Streda, 26. január, 2022 | Meniny má TamaraKrížovkyKrížovky

Nordic walking v Slovenskom raji

Športovo-ozdravnú aktivitu si môžete vyskúšať na vlastnej koži.

Nordic Walking pri Bikšovej lúke.Nordic Walking pri Bikšovej lúke. (Zdroj: Mária Benčatová)

SLOVENSKÝ RAJ. V sobotu 6. augusta môžete vyskúšať najrýchlejšie sa rozvíjajúcu športovo-ozdravnú aktivitu s akreditovanou inštruktorkou Slovenskej asociácie Nordic Walking na Čingove.

Nordic walking vznikol vo Fínsku a dnes ho praktizujú milióny ľudí na celom svete bez rozdielu veku, pohlavia a telesnej zdatnosti.

Prečítajte si tiež: Beh Slovenským rajom ovládli Spišiaci a Tatranci Čítajte 

Vďaka správnej technike chôdze so špeciálnymi paličkami zapojíte do pohybu aj hornú polovicu tela. O paličky sa prestanete len podopierať a začnete ich brať ako pomôcku na zefektívnenie pohybu. Nebudete sa krčiť, naučíte sa správny postoj a posilníte nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly okolo chrbtice.

Skryť Vypnúť reklamu

Celý rok na čerstvom vzduchu

Pri nordic walkingu je dôležité ísť správnym tempom. Rýchla chôdza, pri ktorej sa dokážete rozprávať, sa pohybuje vo frekvencii 110 až asi 130 tepov za minútu, čo znamená, že ide o aeróbne cvičenie, zónu spaľovania tukov. Vďaka tomu pravidelné lekcie znižujú nadváhu.

„Precvičím si celé telo, najmä chrbticu a ramená. Oproti bežnej chôdzi pri aktivite nordic walking prejdem väčšiu vzdialenosť za ten istý čas a vždy kráčam vzpriamene. Som v prírode a dokonale si vyčistím hlavu. Pravidelne hrávam basketbal a severskú chôdzu beriem ako jeho vhodný doplnok. Udržuje ma v kondícii a oproti behu až tak nezaťažujem kolená,“ hodnotí svoje skúsenosti Peter Hamrák.

Severská chôdza sa praktizuje celoročne vonku na čerstvom vzduchu, čo priaznivo vplýva aj na imunitný systém. Počas pravidelných spoločných lekcií v prírode sa stretávajú priatelia, jednotlivci alebo rodinní príslušníci rôznych generácií, aby trénovali správnu techniku s inštruktorom, ale sa aj spolu zabavili, porozprávali, strávili aktívne čas.

Skryť Vypnúť reklamu

„Na lekcii vždy stretnem niekoho zaujímavého. Okrem toho je to pre mňa príležitosť popracovať na zlepšení techniky,“ hovorí prekladateľka Elena Dzurňáková.

Šport pre všetkých

Severskú chôdzu dopĺňajú koordinačno-balansačné, posilňovacie a hravé cvičenia, ktoré sú vhodné pre všetky vekové kategórie a páčia sa aj deťom.

Precvičíte si koordináciu, postreh, posilníte telo i kolektív, trénujete vytrvalosť. Koordinácia pravej a ľavej strany tela pomáha dokonca pri prepájaní pravej a ľavej mozgovej hemisféry, čo napomáha pri odstraňovaní porúch učenia u detí.

Nordic walking je športová disciplína, ktorá je predmetom vedeckého skúmania. Skúma sa najmä vzťah k podpore zdravia, prevencii chorôb, ale aj k podpore liečby rozmanitých chronických chorôb.

Severská chôdza je účinná a cenná metóda vhodná na rehabilitáciu pacientok s karcinómom prsníka. Využíva sa pri chorobách pohybového aparátu, osteoporóze, artróze, kardiovaskulárnych ochoreniach, neurologických chorobách – Parkinsonova a Alzheimerova choroba, skleróza multiplex, či pri liečbe depresií.

Skryť Vypnúť reklamu

Pravidelné lekcie pomáhajú upraviť zvýšený cholesterol, znížiť nadváhu, priaznivo pôsobia pri astme, alergiách a diabete 2. typu.

Jeden z najlacnejších športov

Na nordic walking potrebujete špeciálne paličky, ktoré sa líšia od trekových. Majú pevnejšie pútko, tzv. rukavičku, sú ľahšie, majú tenšiu rúčku, gumené násadky na špicoch a zvierajú pravý uhol v lakti.

Prečítajte si tiež: Nosenie detí je v kurze. Pozrite si foto Čítajte 

Ak sa rozhodnete pre severskú chôdzu, nemusíte si ich hneď kupovať, dokonca sa to neodporúča. Akreditovaní inštruktori vám požičajú paličky v rámci kurzu či lekcie.

Najdôležitejšie je ísť správnou technikou, ktorú vás môžu naučiť akreditovaní inštruktori Slovenskej asociácie Nordic Walking. Základný kurz, počas ktorého by ste mali zvládnuť základy severskej chôdze, trvá sedem hodín. Okrem nacvičovania správnej techniky sa naučíte rozcvičku, rôzne cvičenia a strečing. Môžete ho absolvovať buď naraz, alebo po častiach – viac kratších, najčastejšie 90-minútových lekcií.

Okrem toho nepotrebujete na túto športovo-ozdravnú aktivitu nič špeciálne, stačia polovičné bežecké topánky a pohodlné športové oblečenie.

Najčítanejšie na My Spiš

          Blogy SME

          1. Eva Gallova: Storočné fotografie
          2. Michal Feik: Situácia na Ukrajine: Myslite kriticky, logicky a pozitívne
          3. Jozef Sitko: Moje novinárske príbehy a príhody (2.)
          4. Anna Milanová: Pri čaji... 2022
          5. Elena Antalová: Emeritný pápež sa ospravedlnil a čo televízia?
          6. Martin Greguš: Mikuláš Dzurinda...vráti sa do politiky? Vyzerá, že sa o to pokúsi...
          7. Ľudmila Križanovská: Mám rada Rusko
          8. Jozef Rybár: Zneužíva ZSE Energia dominantné postavenie na trhu?
          1. Pavel Macko: Vodka a cigary? 13 449
          2. Michal Porubän: Tak si tu žijeme - poslanec Blaha je zaočkovaný a Žilinka nechce zverejniť zmluvu čo podpísal v Rusku :) 6 264
          3. Lórant Kulík: URBEX: Keď prejdete v Košiciach na ulici kpt.Nálepku cez (ne)utajenú pasáž, zapne sa časostroj 5 830
          4. Martin Ondráš: Keď sa podvod a klamstvo tvári ako etalón morálky 5 035
          5. Asociácia dôchodkových správcovských spoločností: V roku 2022 pôjdu do dôchodku tisícky ľudí. Ste pripravené a pripravení? 4 121
          6. Simona Kyselicová: Ako sa testuje na Covid v Nórsku. P.S.: Som pozitívna 4 091
          7. Monika Nagyova: Vzťahové okienko. Páry, ktoré sa medzi sebou nerozprávajú. 3 897
          8. Tomáš Harustiak: Je na Slovensku 56% katolíkov ? Ale kdeže ! 3 810
          1. Jiří Ščobák: Proč má akvarista začátečník dlouho čekat, než vloží do akvária ryby? (v rostlinných akváriích se substrátem)
          2. Jiří Ščobák: Analytici odpovídají: Kolik mám investovat do krypta? Které mi doporučují? Budou kryptoměny v roce 2022 prosperovat?
          3. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
          4. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
          5. Jiří Ščobák: Připravované důchodové reformy na Slovensku: V 3. pilíři se neudělá mnoho, 2. vypadá optimističtěji
          6. Jiří Ščobák: Jsou poplatky v slovenských bankách vysoké? Dá se jim vyhnout? Které jsou skryté?
          7. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
          8. Jiří Ščobák: Novak Djoković pravděpodobně pozitivní test neměl. Oslava poštovní známky a akce s dětmi to dokazují
          Skryť Vypnúť reklamu
          Skryť Vypnúť reklamu

          Hlavné správy z MY Spiš

          Zapojte sa do najväčšieho prieskumu zameraného na závislosti ako alkohol, fajčenie, drogy a mobil. Vyplnením ankety sa automaticky zaradíte do súťaže.


          16. jan
          Martin Knut, predseda správnej rady občianskeho združenia Liga za duševné zdravie.

          Závislosť je psychická porucha, ktorá môže mať katastrofálne následky na fyzické, no najmä psychické zdravie človeka a dlhodobo negatívne ovplyvňuje jeho rodinný život aj sociálne väzby.


          23. jan
          Tréner Spišiakov Miroslav Mosnár mal z kolektívneho úspechu svojich zverencov veľkú radosť.

          Východoslovenské derby má stále svoj náboj a Rysy konečne prelomili nepriaznivú bilanciu s oceliarmi.


          24. jan
          Fotografia zmiznutej Timey Nagyovej.

          Po dnes už mladej žene pátrajú nie len policajti ale aj dobrovoľní pátrači.


          20. jan

          Najčítanejšie články MyRegiony.sk

          Na Orave sú len dve dediny, v ktorých za minulý týždeň nezaznamenali covid. Tri dediny Bielej Oravy mali spolu o takmer tretinu viac infikovaných ako celý Dolnokubínsky okres.


          16 h

          Covidový paradox v Poltári.


          24. jan

          Pacientom bude k dispozícii niekoľko nových lekárov aj centrum včasnej intervencie.


          24. jan

          Minulý týždeň pri kontrole dodržiavaní protipandemických opatrení zistila polícia na území Trenčianskeho kraja 27 priestupkov.


          SITA 24. jan

          Blogy SME

          1. Eva Gallova: Storočné fotografie
          2. Michal Feik: Situácia na Ukrajine: Myslite kriticky, logicky a pozitívne
          3. Jozef Sitko: Moje novinárske príbehy a príhody (2.)
          4. Anna Milanová: Pri čaji... 2022
          5. Elena Antalová: Emeritný pápež sa ospravedlnil a čo televízia?
          6. Martin Greguš: Mikuláš Dzurinda...vráti sa do politiky? Vyzerá, že sa o to pokúsi...
          7. Ľudmila Križanovská: Mám rada Rusko
          8. Jozef Rybár: Zneužíva ZSE Energia dominantné postavenie na trhu?
          1. Pavel Macko: Vodka a cigary? 13 449
          2. Michal Porubän: Tak si tu žijeme - poslanec Blaha je zaočkovaný a Žilinka nechce zverejniť zmluvu čo podpísal v Rusku :) 6 264
          3. Lórant Kulík: URBEX: Keď prejdete v Košiciach na ulici kpt.Nálepku cez (ne)utajenú pasáž, zapne sa časostroj 5 830
          4. Martin Ondráš: Keď sa podvod a klamstvo tvári ako etalón morálky 5 035
          5. Asociácia dôchodkových správcovských spoločností: V roku 2022 pôjdu do dôchodku tisícky ľudí. Ste pripravené a pripravení? 4 121
          6. Simona Kyselicová: Ako sa testuje na Covid v Nórsku. P.S.: Som pozitívna 4 091
          7. Monika Nagyova: Vzťahové okienko. Páry, ktoré sa medzi sebou nerozprávajú. 3 897
          8. Tomáš Harustiak: Je na Slovensku 56% katolíkov ? Ale kdeže ! 3 810
          1. Jiří Ščobák: Proč má akvarista začátečník dlouho čekat, než vloží do akvária ryby? (v rostlinných akváriích se substrátem)
          2. Jiří Ščobák: Analytici odpovídají: Kolik mám investovat do krypta? Které mi doporučují? Budou kryptoměny v roce 2022 prosperovat?
          3. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
          4. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
          5. Jiří Ščobák: Připravované důchodové reformy na Slovensku: V 3. pilíři se neudělá mnoho, 2. vypadá optimističtěji
          6. Jiří Ščobák: Jsou poplatky v slovenských bankách vysoké? Dá se jim vyhnout? Které jsou skryté?
          7. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
          8. Jiří Ščobák: Novak Djoković pravděpodobně pozitivní test neměl. Oslava poštovní známky a akce s dětmi to dokazují

          Už ste čítali?

          Skryť Zatvoriť reklamu