Piatok, 23. október, 2020 | Meniny má AlojziaKrížovkyKrížovky

Nordic walking v Slovenskom raji

Športovo-ozdravnú aktivitu si môžete vyskúšať na vlastnej koži.

Nordic Walking pri Bikšovej lúke.Nordic Walking pri Bikšovej lúke. (Zdroj: Mária Benčatová)

SLOVENSKÝ RAJ. V sobotu 6. augusta môžete vyskúšať najrýchlejšie sa rozvíjajúcu športovo-ozdravnú aktivitu s akreditovanou inštruktorkou Slovenskej asociácie Nordic Walking na Čingove.

Nordic walking vznikol vo Fínsku a dnes ho praktizujú milióny ľudí na celom svete bez rozdielu veku, pohlavia a telesnej zdatnosti.

Prečítajte si tiež: Beh Slovenským rajom ovládli Spišiaci a Tatranci Čítajte 

Vďaka správnej technike chôdze so špeciálnymi paličkami zapojíte do pohybu aj hornú polovicu tela. O paličky sa prestanete len podopierať a začnete ich brať ako pomôcku na zefektívnenie pohybu. Nebudete sa krčiť, naučíte sa správny postoj a posilníte nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly okolo chrbtice.

Skryť Vypnúť reklamu

Celý rok na čerstvom vzduchu

Pri nordic walkingu je dôležité ísť správnym tempom. Rýchla chôdza, pri ktorej sa dokážete rozprávať, sa pohybuje vo frekvencii 110 až asi 130 tepov za minútu, čo znamená, že ide o aeróbne cvičenie, zónu spaľovania tukov. Vďaka tomu pravidelné lekcie znižujú nadváhu.

„Precvičím si celé telo, najmä chrbticu a ramená. Oproti bežnej chôdzi pri aktivite nordic walking prejdem väčšiu vzdialenosť za ten istý čas a vždy kráčam vzpriamene. Som v prírode a dokonale si vyčistím hlavu. Pravidelne hrávam basketbal a severskú chôdzu beriem ako jeho vhodný doplnok. Udržuje ma v kondícii a oproti behu až tak nezaťažujem kolená,“ hodnotí svoje skúsenosti Peter Hamrák.

Severská chôdza sa praktizuje celoročne vonku na čerstvom vzduchu, čo priaznivo vplýva aj na imunitný systém. Počas pravidelných spoločných lekcií v prírode sa stretávajú priatelia, jednotlivci alebo rodinní príslušníci rôznych generácií, aby trénovali správnu techniku s inštruktorom, ale sa aj spolu zabavili, porozprávali, strávili aktívne čas.

Skryť Vypnúť reklamu

„Na lekcii vždy stretnem niekoho zaujímavého. Okrem toho je to pre mňa príležitosť popracovať na zlepšení techniky,“ hovorí prekladateľka Elena Dzurňáková.

Šport pre všetkých

Severskú chôdzu dopĺňajú koordinačno-balansačné, posilňovacie a hravé cvičenia, ktoré sú vhodné pre všetky vekové kategórie a páčia sa aj deťom.

Precvičíte si koordináciu, postreh, posilníte telo i kolektív, trénujete vytrvalosť. Koordinácia pravej a ľavej strany tela pomáha dokonca pri prepájaní pravej a ľavej mozgovej hemisféry, čo napomáha pri odstraňovaní porúch učenia u detí.

Nordic walking je športová disciplína, ktorá je predmetom vedeckého skúmania. Skúma sa najmä vzťah k podpore zdravia, prevencii chorôb, ale aj k podpore liečby rozmanitých chronických chorôb.

Severská chôdza je účinná a cenná metóda vhodná na rehabilitáciu pacientok s karcinómom prsníka. Využíva sa pri chorobách pohybového aparátu, osteoporóze, artróze, kardiovaskulárnych ochoreniach, neurologických chorobách – Parkinsonova a Alzheimerova choroba, skleróza multiplex, či pri liečbe depresií.

Skryť Vypnúť reklamu

Pravidelné lekcie pomáhajú upraviť zvýšený cholesterol, znížiť nadváhu, priaznivo pôsobia pri astme, alergiách a diabete 2. typu.

Jeden z najlacnejších športov

Na nordic walking potrebujete špeciálne paličky, ktoré sa líšia od trekových. Majú pevnejšie pútko, tzv. rukavičku, sú ľahšie, majú tenšiu rúčku, gumené násadky na špicoch a zvierajú pravý uhol v lakti.

Prečítajte si tiež: Nosenie detí je v kurze. Pozrite si foto Čítajte 

Ak sa rozhodnete pre severskú chôdzu, nemusíte si ich hneď kupovať, dokonca sa to neodporúča. Akreditovaní inštruktori vám požičajú paličky v rámci kurzu či lekcie.

Najdôležitejšie je ísť správnou technikou, ktorú vás môžu naučiť akreditovaní inštruktori Slovenskej asociácie Nordic Walking. Základný kurz, počas ktorého by ste mali zvládnuť základy severskej chôdze, trvá sedem hodín. Okrem nacvičovania správnej techniky sa naučíte rozcvičku, rôzne cvičenia a strečing. Môžete ho absolvovať buď naraz, alebo po častiach – viac kratších, najčastejšie 90-minútových lekcií.

Okrem toho nepotrebujete na túto športovo-ozdravnú aktivitu nič špeciálne, stačia polovičné bežecké topánky a pohodlné športové oblečenie.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z MY Spiš

Minúta po minúte: V Raslaviciach stoja už desiatky ľudí v rade

V Bardejovskom okrese sa začal pilotný projekt celoplošného testovania na Covid-19.

Testovanie na Covid-19.

O stravenkovej petícii rokovali na ministerstve

Iniciátora petície Za zachovanie súčasnej platnej legislatívy v oblasti stravovania zamestnancov Ľubomíra Sečkára s jeho tímom prijala generálna riaditeľka sekcie práce Ministerstva práce, sociálnych vecí a rodiny SR Danica Lehocká.

Akcia platí len 24 hodín

LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY

Akcia platí pre nových aj existujúcich predplatiteľov, ktorí si ho predĺžia.

Táto akcia platí len 24 hodín a nebude sa opakovať.

Saluga: Rumuni hokejovo rastú, do infraštruktúry investovali mnoho peňazí

Spišiak Martin Saluga strávil jedenásť sezón v nadnárodnej Erste lige. Patril k najproduktívnejším hráčom.

Martin Saluga.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zoznam odberných miest v Dolnom Kubíne, Námestove, Trstenej a Tvrdošíne

Na Slovensku prebieha celoplošné testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest na Orave.

Zamestnanec reťazca: Mali sme pozitívnu kolegyňu, musel som ísť aj tak do práce

Aké pocity zažívajú ľudia z prvej línie, sme zisťovali od zamestnanca nemenovaného obchodného reťazca.

Od soboty bude platiť na Slovensku zákaz vychádzania, sú aj výnimky

Pre žiakov druhého stupňa základných škôl sa v pondelok začína dištančné vyučovanie.

Na Slovensku od soboty platí zákaz vychádzania

Oravcom a obyvatelia Bardejovského okresu majú oveľa prísnejšie podmienky pohybu mimo domova ako ostatní Slováci.

Už ste čítali?