Streda, 20. marec, 2019 | Meniny má Klaudius, Víťazoslav

Nordic walking v Slovenskom raji

Športovo-ozdravnú aktivitu si môžete vyskúšať na vlastnej koži.

Nordic Walking pri Bikšovej lúke.Nordic Walking pri Bikšovej lúke.(Zdroj: Mária Benčatová)

SLOVENSKÝ RAJ. V sobotu 6. augusta môžete vyskúšať najrýchlejšie sa rozvíjajúcu športovo-ozdravnú aktivitu s akreditovanou inštruktorkou Slovenskej asociácie Nordic Walking na Čingove.

Nordic walking vznikol vo Fínsku a dnes ho praktizujú milióny ľudí na celom svete bez rozdielu veku, pohlavia a telesnej zdatnosti.

Prečítajte si tiež: Beh Slovenským rajom ovládli Spišiaci a Tatranci

Vďaka správnej technike chôdze so špeciálnymi paličkami zapojíte do pohybu aj hornú polovicu tela. O paličky sa prestanete len podopierať a začnete ich brať ako pomôcku na zefektívnenie pohybu. Nebudete sa krčiť, naučíte sa správny postoj a posilníte nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly okolo chrbtice.

Celý rok na čerstvom vzduchu

Pri nordic walkingu je dôležité ísť správnym tempom. Rýchla chôdza, pri ktorej sa dokážete rozprávať, sa pohybuje vo frekvencii 110 až asi 130 tepov za minútu, čo znamená, že ide o aeróbne cvičenie, zónu spaľovania tukov. Vďaka tomu pravidelné lekcie znižujú nadváhu.

„Precvičím si celé telo, najmä chrbticu a ramená. Oproti bežnej chôdzi pri aktivite nordic walking prejdem väčšiu vzdialenosť za ten istý čas a vždy kráčam vzpriamene. Som v prírode a dokonale si vyčistím hlavu. Pravidelne hrávam basketbal a severskú chôdzu beriem ako jeho vhodný doplnok. Udržuje ma v kondícii a oproti behu až tak nezaťažujem kolená,“ hodnotí svoje skúsenosti Peter Hamrák.

Severská chôdza sa praktizuje celoročne vonku na čerstvom vzduchu, čo priaznivo vplýva aj na imunitný systém. Počas pravidelných spoločných lekcií v prírode sa stretávajú priatelia, jednotlivci alebo rodinní príslušníci rôznych generácií, aby trénovali správnu techniku s inštruktorom, ale sa aj spolu zabavili, porozprávali, strávili aktívne čas.

„Na lekcii vždy stretnem niekoho zaujímavého. Okrem toho je to pre mňa príležitosť popracovať na zlepšení techniky,“ hovorí prekladateľka Elena Dzurňáková.

Šport pre všetkých

Severskú chôdzu dopĺňajú koordinačno-balansačné, posilňovacie a hravé cvičenia, ktoré sú vhodné pre všetky vekové kategórie a páčia sa aj deťom.

Precvičíte si koordináciu, postreh, posilníte telo i kolektív, trénujete vytrvalosť. Koordinácia pravej a ľavej strany tela pomáha dokonca pri prepájaní pravej a ľavej mozgovej hemisféry, čo napomáha pri odstraňovaní porúch učenia u detí.

Nordic walking je športová disciplína, ktorá je predmetom vedeckého skúmania. Skúma sa najmä vzťah k podpore zdravia, prevencii chorôb, ale aj k podpore liečby rozmanitých chronických chorôb.

Severská chôdza je účinná a cenná metóda vhodná na rehabilitáciu pacientok s karcinómom prsníka. Využíva sa pri chorobách pohybového aparátu, osteoporóze, artróze, kardiovaskulárnych ochoreniach, neurologických chorobách – Parkinsonova a Alzheimerova choroba, skleróza multiplex, či pri liečbe depresií.

Pravidelné lekcie pomáhajú upraviť zvýšený cholesterol, znížiť nadváhu, priaznivo pôsobia pri astme, alergiách a diabete 2. typu.

Jeden z najlacnejších športov

Na nordic walking potrebujete špeciálne paličky, ktoré sa líšia od trekových. Majú pevnejšie pútko, tzv. rukavičku, sú ľahšie, majú tenšiu rúčku, gumené násadky na špicoch a zvierajú pravý uhol v lakti.

Prečítajte si tiež: Nosenie detí je v kurze. Pozrite si foto

Ak sa rozhodnete pre severskú chôdzu, nemusíte si ich hneď kupovať, dokonca sa to neodporúča. Akreditovaní inštruktori vám požičajú paličky v rámci kurzu či lekcie.

Najdôležitejšie je ísť správnou technikou, ktorú vás môžu naučiť akreditovaní inštruktori Slovenskej asociácie Nordic Walking. Základný kurz, počas ktorého by ste mali zvládnuť základy severskej chôdze, trvá sedem hodín. Okrem nacvičovania správnej techniky sa naučíte rozcvičku, rôzne cvičenia a strečing. Môžete ho absolvovať buď naraz, alebo po častiach – viac kratších, najčastejšie 90-minútových lekcií.

Okrem toho nepotrebujete na túto športovo-ozdravnú aktivitu nič špeciálne, stačia polovičné bežecké topánky a pohodlné športové oblečenie.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Hlavné správy z MY Spiš

Fanúšikovia v Poprade sa počas Majstrovstiev sveta môžu tešiť na fanzónu

Okrem Popradu bude fanzóna aj v ďalších šiestich mestách.

Ilustračná fotka.

Harichovce s jasným cieľom. Súťaž chceme vyhrať, hovorí manažér Peter Štofko

Začiatok odvetnej časti V. ligy Podtatranskej sa nezadržateľne blíži.

MY NOVINY VÝCHODU

MY Noviny východu: Romantici a dobrodruhovia

Ako sa zmenil volič východu? O skautoch a zabudnutých starých knihách

Cez víkend štartuje jarná časť tretej ligy, už bez prešovského béčka

Súťaž obohatili príchody viacerých hráčov s ligovými skúsenosťami.

Z víťazstva v Zápase hviezd 2. hokejovej ligy sa tešilo družstvo Západu

Stretnutie sa odohralo na zrekonštruovanom kežmarskom štadióne.

Zápas hviezd 2. hokejovej ligy v Kežmarku.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Mali by sa cirkevníci vyjadrovať k voľbám? Odpovedali kňazi z Kysúc

Pri svojich vyjadreniach či kázňach majú predstavitelia cirkvi zodpovednosť aj za voličov.

FOTO: V Prievidzi otvorili zmodernizované letisko za viac ako tri milióny eur

Prievidzské letisko má po novom dráhu s asfaltovým povrchom. Dnes na ňom pristáli lietadlá z Nemecka. Modernizácia pomôže rozvoju regiónu.

Hasiči v noci zasahovali pri veľkom požiari v Prievidzi (+FOTO)

Pri nočnom požiari sa zranila jedna osoba.

Muža, po ktorom pátrala polícia, našli mŕtveho

Príbuzným povedal, že potrebuje lekársku pomoc.

Vybrali SME

Už ste čítali?