Streda, 30. november, 2022 | Meniny má Ondrej, Andrej

Nordic walking v Slovenskom raji

Športovo-ozdravnú aktivitu si môžete vyskúšať na vlastnej koži.

Nordic Walking pri Bikšovej lúke.Nordic Walking pri Bikšovej lúke. (Zdroj: Mária Benčatová)

SLOVENSKÝ RAJ. V sobotu 6. augusta môžete vyskúšať najrýchlejšie sa rozvíjajúcu športovo-ozdravnú aktivitu s akreditovanou inštruktorkou Slovenskej asociácie Nordic Walking na Čingove.

Nordic walking vznikol vo Fínsku a dnes ho praktizujú milióny ľudí na celom svete bez rozdielu veku, pohlavia a telesnej zdatnosti.

Prečítajte si tiež: Beh Slovenským rajom ovládli Spišiaci a Tatranci Čítajte 

Vďaka správnej technike chôdze so špeciálnymi paličkami zapojíte do pohybu aj hornú polovicu tela. O paličky sa prestanete len podopierať a začnete ich brať ako pomôcku na zefektívnenie pohybu. Nebudete sa krčiť, naučíte sa správny postoj a posilníte nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly okolo chrbtice.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Celý rok na čerstvom vzduchu

Pri nordic walkingu je dôležité ísť správnym tempom. Rýchla chôdza, pri ktorej sa dokážete rozprávať, sa pohybuje vo frekvencii 110 až asi 130 tepov za minútu, čo znamená, že ide o aeróbne cvičenie, zónu spaľovania tukov. Vďaka tomu pravidelné lekcie znižujú nadváhu.

„Precvičím si celé telo, najmä chrbticu a ramená. Oproti bežnej chôdzi pri aktivite nordic walking prejdem väčšiu vzdialenosť za ten istý čas a vždy kráčam vzpriamene. Som v prírode a dokonale si vyčistím hlavu. Pravidelne hrávam basketbal a severskú chôdzu beriem ako jeho vhodný doplnok. Udržuje ma v kondícii a oproti behu až tak nezaťažujem kolená,“ hodnotí svoje skúsenosti Peter Hamrák.

Severská chôdza sa praktizuje celoročne vonku na čerstvom vzduchu, čo priaznivo vplýva aj na imunitný systém. Počas pravidelných spoločných lekcií v prírode sa stretávajú priatelia, jednotlivci alebo rodinní príslušníci rôznych generácií, aby trénovali správnu techniku s inštruktorom, ale sa aj spolu zabavili, porozprávali, strávili aktívne čas.

SkryťVypnúť reklamu

„Na lekcii vždy stretnem niekoho zaujímavého. Okrem toho je to pre mňa príležitosť popracovať na zlepšení techniky,“ hovorí prekladateľka Elena Dzurňáková.

Šport pre všetkých

Severskú chôdzu dopĺňajú koordinačno-balansačné, posilňovacie a hravé cvičenia, ktoré sú vhodné pre všetky vekové kategórie a páčia sa aj deťom.

Precvičíte si koordináciu, postreh, posilníte telo i kolektív, trénujete vytrvalosť. Koordinácia pravej a ľavej strany tela pomáha dokonca pri prepájaní pravej a ľavej mozgovej hemisféry, čo napomáha pri odstraňovaní porúch učenia u detí.

Nordic walking je športová disciplína, ktorá je predmetom vedeckého skúmania. Skúma sa najmä vzťah k podpore zdravia, prevencii chorôb, ale aj k podpore liečby rozmanitých chronických chorôb.

Severská chôdza je účinná a cenná metóda vhodná na rehabilitáciu pacientok s karcinómom prsníka. Využíva sa pri chorobách pohybového aparátu, osteoporóze, artróze, kardiovaskulárnych ochoreniach, neurologických chorobách – Parkinsonova a Alzheimerova choroba, skleróza multiplex, či pri liečbe depresií.

SkryťVypnúť reklamu

Pravidelné lekcie pomáhajú upraviť zvýšený cholesterol, znížiť nadváhu, priaznivo pôsobia pri astme, alergiách a diabete 2. typu.

Jeden z najlacnejších športov

Na nordic walking potrebujete špeciálne paličky, ktoré sa líšia od trekových. Majú pevnejšie pútko, tzv. rukavičku, sú ľahšie, majú tenšiu rúčku, gumené násadky na špicoch a zvierajú pravý uhol v lakti.

Prečítajte si tiež: Nosenie detí je v kurze. Pozrite si foto Čítajte 

Ak sa rozhodnete pre severskú chôdzu, nemusíte si ich hneď kupovať, dokonca sa to neodporúča. Akreditovaní inštruktori vám požičajú paličky v rámci kurzu či lekcie.

Najdôležitejšie je ísť správnou technikou, ktorú vás môžu naučiť akreditovaní inštruktori Slovenskej asociácie Nordic Walking. Základný kurz, počas ktorého by ste mali zvládnuť základy severskej chôdze, trvá sedem hodín. Okrem nacvičovania správnej techniky sa naučíte rozcvičku, rôzne cvičenia a strečing. Môžete ho absolvovať buď naraz, alebo po častiach – viac kratších, najčastejšie 90-minútových lekcií.

Okrem toho nepotrebujete na túto športovo-ozdravnú aktivitu nič špeciálne, stačia polovičné bežecké topánky a pohodlné športové oblečenie.

Najčítanejšie na My Spiš

          Blogy SME

          1. Štefan Vidlár: Pravota holota
          2. Vladimír Krátky: Slovak Telekom zákazníkov určite neklame !
          3. Anton Kaiser: Prvá adventná nedeľa
          4. Věra Tepličková: A sme tam, odkiaľ sme vyšli...
          5. Júlia Piraňa Mikolášiková: Takto začala vojna v bezpečnostných zložkách. Kto potreboval zachrániť Seržanta?
          6. Erik Kriššák: Liberálna vôľa nie je nadávka, všakže, fátum?
          7. Helena Michlíková: Apartmány Hvar
          8. Michaela Jónová: Posledné Vianoce
          1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 181 778
          2. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia 15 778
          3. Michael Achberger: 7 tajných tipov na chudnutie: malé zmeny, veľké výsledky 6 128
          4. Jana Melišová: V závoji hmly 4 845
          5. Ľuboš Vodička: Železnica na Slovensku: Myjavský viadukt 4 018
          6. Ján Valchár: 9 mesiacov štvordňovej operácie (a najlepšia investícia histórie). 3 882
          7. Věra Tepličková: Tak Sme rodina, alebo nie sme rodina? 3 386
          8. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 2 648
          1. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
          2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
          3. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
          4. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
          5. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
          6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
          7. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?
          8. Jiří Ščobák: Porazíme infláciu? Ako vznikla, kto za ňu môže a ako ju riešiť?
          SkryťVypnúť reklamu
          SkryťVypnúť reklamu

          Hlavné správy z MY Spiš

          Hádanky, hry a hlavolamy pre všetky zvedavé deti od päť do sedem rokov sú súčasťou zošita s názvom Tešíme sa do školy, ktorý vychádza na 32 stranách.


          28. nov

          Možnosť ušetriť na donáške prostredníctvom lojalitného programu Wolt+ majú už aj zákazníci v Košiciach. Spoločnosť Wolt sa ho po úspešnom štarte v hlavnom meste rozhodla priniesť aj Košičanom.


          24. nov
          Obavy ľudí sa rozplynuli. Wolt im domov doručí kvalitné a čerstvé potraviny.

          Wolt šetrí čas a peniaze.


          22. nov

          Pozývame vás na diskusiu s odborníkmi, ktorú budeme vysielať naživo už vo štvrtok 24. novembra o 13. hodine.


          14. nov

          Najčítanejšie články MyRegiony.sk

          V Turčianskej kotline by mali spracovávať stotisíc ton odpadu ročne.


          16 h

          Vodič zraneniam podľahol v nemocnici.


          12 h

          O osude školy rozhodnú mestskí poslanci.


          28. nov

          Spolu 35 blokových pokút uložili policajti počas štvorhodinovej dopravnej akcie na cestách okresu Prievidza. Informovala o tom trenčianska krajská polícia na sociálnej sieti.


          SITA 14 h

          Blogy SME

          1. Štefan Vidlár: Pravota holota
          2. Vladimír Krátky: Slovak Telekom zákazníkov určite neklame !
          3. Anton Kaiser: Prvá adventná nedeľa
          4. Věra Tepličková: A sme tam, odkiaľ sme vyšli...
          5. Júlia Piraňa Mikolášiková: Takto začala vojna v bezpečnostných zložkách. Kto potreboval zachrániť Seržanta?
          6. Erik Kriššák: Liberálna vôľa nie je nadávka, všakže, fátum?
          7. Helena Michlíková: Apartmány Hvar
          8. Michaela Jónová: Posledné Vianoce
          1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 181 778
          2. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia 15 778
          3. Michael Achberger: 7 tajných tipov na chudnutie: malé zmeny, veľké výsledky 6 128
          4. Jana Melišová: V závoji hmly 4 845
          5. Ľuboš Vodička: Železnica na Slovensku: Myjavský viadukt 4 018
          6. Ján Valchár: 9 mesiacov štvordňovej operácie (a najlepšia investícia histórie). 3 882
          7. Věra Tepličková: Tak Sme rodina, alebo nie sme rodina? 3 386
          8. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 2 648
          1. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
          2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
          3. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
          4. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
          5. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
          6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
          7. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?
          8. Jiří Ščobák: Porazíme infláciu? Ako vznikla, kto za ňu môže a ako ju riešiť?

          Už ste čítali?

          SkryťZatvoriť reklamu